Pensé que era un buen momento para compartir algunas cosas que han estado en mi radar últimamente. Últimamente he leído mucho sobre la infelicidad en el lugar de trabajo y la ciencia detrás de ella.
Ya sea que se trate de mejores hábitos de sueño o tácticas para superar la procrastinación, siempre he tenido muchas ganas de mejorar estas áreas (y no solo en el trabajo).
Aquí hay algunas estadísticas interesantes y mejores prácticas que he estado implementando:
- Establezca objetivos claros: escribir objetivos aumenta la probabilidad de alcanzarlos en un 42%. ¡Esto puede parecer básico pero realmente funciona! Para cada uno de mis clientes, creo un panel donde hago un seguimiento de sus objetivos y de los míos, y lo revisito constantemente para asegurarme de que estoy avanzando.
- Organice su espacio de trabajo: un espacio de trabajo limpio y organizado puede reducir el estrés y aumentar la productividad. Solía suscribirme a la mentalidad de «pero soy una mente creativa, por lo tanto tengo un espacio desordenado». Hasta que me di cuenta de que me estaba haciendo un flaco favor. Ahora priorizo mantener las cosas organizadas tanto en mi espacio de trabajo como en mi hogar, y realmente me da mucha tranquilidad.
- Tome descansos regulares: los descansos breves y frecuentes pueden mejorar la concentración y los niveles de energía. A veces hago un entrenamiento HIIT de 10 a 15 minutos para que mi sangre fluya (y bombee jugo creativo) cuando me siento deprimido. Incluso una caminata rápida alrededor de la cuadra para tomar un poco de aire fresco hace maravillas. Lo que me lleva a…
- Actividad Física: 30 minutos de ejercicio pueden mejorar tu estado de ánimo hasta por 12 horas. Intento incluir el ejercicio en mi día a día todos los días, especialmente ahora que es verano. A veces eso significa que una reunión de Zoom se convierte en una llamada telefónica para poder salir a caminar y simplemente tomar notas en mi teléfono.
- Haga listas de tareas pendientes: divida las tareas en pasos manejables para evitar sentirse abrumado. Todavía soy de la vieja escuela y escribo mi lista todos los días. Me encanta ver lo que tengo sobre la marcha para cada cliente, y esto me permite procesar mejor mis prioridades y organizar mi día.
- OHIO: Manéjelo solo una vez. Aprendí este concepto en una conferencia de trabajo hace muchos años, pero se puede aplicar a muchas situaciones diferentes. Solía desplazarme por mi bandeja de entrada y saltarme cosas a las que planeaba volver más tarde. Entonces mi bandeja de entrada se convirtió en un agujero negro sin fin. Pero si lo haces con OHIO, simplemente estará hecho. Otro método que veo con frecuencia es que si te lleva menos de dos minutos, hazlo de inmediato. Pruebe el método OHIO durante una semana (o un día) y vea si nota alguna diferencia.
- Estructura mentalmente tu jornada laboral: planifica tu día en bloques para mantener una carga de trabajo equilibrada. Literalmente bloqueo tiempo en mi calendario para concentrarme en cada uno de mis clientes. Esto garantiza que cada uno de ellos tenga el tiempo que necesita, pero también significa que les estoy prestando atención centrada.
- Gestión de la procrastinación: aborde primero las tareas más difíciles para generar impulso para el resto del día. Partiendo del último punto de estructurar mi día, intencionalmente apilo mi día en función de cuándo sé que soy más creativo y necesito ser estratégico o tener una mente fresca para escribir mucho, o cuándo debo programar tiempo para reuniones y llamadas. Esto realmente me ayuda a evitar la procrastinación, que a menudo puede causarme placa.
- Conozca su valor: el 46% de las personas dijo que la sensación de estar mal pagado era su principal motivo de infelicidad en el lugar de trabajo. Chicos, eso es básicamente la MITAD. Y los estudios demuestran que el 75% de los que piden un aumento, ¡lo reciben! Asegúrese de revisar y reconocer periódicamente sus logros para aumentar su autoestima; luego, obtenga ese aumento (o aumente las tarifas de sus clientes, según sea el caso).
- Alimentación saludable: Llevar una dieta equilibrada puede aumentar tus niveles de energía hasta en un 20%, pero esto es algo que fácilmente se queda en el camino. Creo que si empiezo el día con un café Bulletproof o un desayuno saludable, es más probable que continúe con eso durante el día. Además, si se me antoja algo dulce (lo que hago a menudo por la tarde), espero 10 minutos (sí, a veces literalmente pongo un cronómetro) y luego, si todavía lo anhelo, lo tomo. La mayoría de las veces, el deseo pasa. También como mis alimentos en este orden: verduras, proteínas, carbohidratos, azúcares. Hay mucha evidencia científica detrás de por qué nuestro cuerpo debería procesar los alimentos de esta manera. Si estás interesado en saber más, déjame un comentario y te daré más detalles la próxima vez.
- Sueño: todos sabemos que dormir entre 7 y 9 horas por noche puede mejorar la función cognitiva y el estado de ánimo. Dormir siempre ha sido mi mayor desafío. ¿Tengo el sueño muy ligero y mi marido? Bueno, no tanto. Recientemente comenzamos a probar el método escandinavo del sueño y ha cambiado las reglas del juego. ¡Me he ido a dormir (y me he quedado dormido) por primera vez en casi una década!
- Mindfulness: Practicar mindfulness puede reducir los niveles de estrés en un 28%, pero a veces es más fácil decirlo que hacerlo. Pero no sienta que necesita complicar las cosas. Esto podría ser simplemente respirar profundamente durante cinco minutos antes de tomar el teléfono, una meditación matutina o llevar un diario de gratitud. Algo que aprendí en un retiro de yoga hace años y que disfruto hacer es caminar sin música ni un podcast y concentrarme en mis diferentes sentidos (qué puedes oír si realmente estás escuchando, qué puedes oler, etc.).