Si aún no estás motivado para levantarte del sofá o de esa silla, tu salud y bienestar pueden depender de ello.
Un artículo reciente publicado en la revista Future Science (Ciencia del futuro) indica que el estilo de vida sedentario en el trabajo y en el hogar es un factor que contribuye al desarrollo de la obesidad sarcopénica, un síndrome relacionado con la edad.
La obesidad sarcopénica es una afección que se caracteriza por un aumento de la masa grasa y una reducción de la masa muscular magra. Es provocada por una combinación de inactividad física, envejecimiento y mala alimentación, y se presenta con inflamación de bajo grado, resistencia a la insulina y cambios en la producción de hormonas.
El Dr. David Heber, investigador y experto en nutrición de Herbalife, explica a continuación 3 recomendaciones importantes para mejorar la composición corporal y reducir la grasa visceral:
- Ejercicios de fuerza: Incluye entrenamientos regulares de resistencia, con el uso de pesas libres, máquinas de pesas, entre otras alternativas.
- Dieta rica en nutrientes: Consume una variedad de frutas, verduras, granos enteros, proteína magra (soya, carne magra, aves, huevos, nueces, semillas), compuestos bioactivos (té verde) y ácidos grasos omega 3 saludables (aceite de pescado, aceite de krill).
- Limitar el consumo de calorías “vacías”, es decir aquellas provenientes de alimentos que aportan energía, pero tienen poco o ningún valor nutricional. Estos alimentos suelen ser altos en calorías, azúcares añadidos y grasas saturadas, pero carecen de vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales para el cuerpo.
La conclusión es que un enfoque equilibrado, que incorpore una dieta saludable, descanso, hidratación y actividad física regular, tiene el potencial de apoyar una vida sana y activa.
Recuerda que, si no se controla esta afección se pueden debilitar los músculos, limitar la movilidad, aumentar la probabilidad de caídas y fracturas, reducir la calidad de vida, inhibir la independencia, y aumentar la probabilidad de enfermedades metabólicas (diabetes, síndrome metabólico) y cardiovasculares (hipertensión, ataque al corazón, derrame cerebral).
Fuente: David Heber, M.D., PhD, FACP, FASN – presidente del Instituto de Nutrición de Herbalife.
El Dr. Heber es el presidente del Instituto de Nutrición de Herbalife (NHI), el cual fomenta la excelencia en la educación sobre nutrición para la comunidad pública y científica, y patrocina simposios científicos. El Consejo Editorial del HNI está formado por líderes clave de la opinión científica de todo el mundo en los campos de nutrición, fisiología del ejercicio, medicina conductual y salud pública.
El Dr. Heber es el director Fundador del Centro para la Nutrición Humana en la Universidad de California, Los Ángeles *, donde ha sido miembro del profesorado de la Escuela de Medicina de UCLA desde 1978. Actualmente es Profesor Emérito de Medicina y Salud Pública y jefe Fundador de la División de Nutrición Clínica en el Departamento de Medicina de la Escuela de Medicina David Geffen de UCLA. Sus principales intereses de investigación son el tratamiento de la obesidad y la nutrición para la prevención y el tratamiento del cáncer.
Además, el Dr. Heber dirigió la unidad de investigación de nutrición clínica financiada por el Instituto Nacional del Cáncer y los subsidios para la capacitación en nutrición y obesidad de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) en UCLA durante más de 15 años. Durante cinco años, también dirigió el Centro para la Investigación de Suplementos Dietéticos en Poductos Botánicos de UCLA, financiado por los NIH. Es el ex Presidente del Consejo de Nutrición Médica de la Sociedad Americana de Nutrición, la mayor sociedad científica en nutrición. El Dr. Heber es “Fellow of the American Society for Nutrition”, el honor más alto que otorga la sociedad.
Además de escribir más de 240 artículos científicos revisados por pares y varios textos profesionales, el Dr. Heber ha escrito cuatro libros para el público, que incluyen «Natural Remedies for a Healthy Heart” (Remedios naturales para un corazón sano), «The Resolution Diet” (La dieta de resolución), «What Color is Your Diet?” (¿De qué color es su dieta?) y la «The LA Shape Diet (La dieta LA Shape.” Está incluido en la lista de Thomson Reuters «Las mentes científicas más influyentes del mundo: 2014 ”, y de 2002 hasta 2012, formó parte del uno por ciento de los científicos cuyo trabajo fue citado por otros autores de artículos científicos en el campo de las ciencias agrícolas, según una encuesta realizada por Thomson Reuters.