Un sesgo de negatividad inherente
“Uno nunca tiene miedo a lo desconocido; uno tiene miedo de que lo conocido llegue a su fin.” —Jiddu Krishnamurti
A menudo tememos lo peor de una situación debido a un sesgo de negatividad inherente. Nuestra mente le dará mayor importancia a nuestra supervivencia y felicidad, y por lo tanto, cualquier cosa que la interrumpa recibirá más atención. ¿Puedes identificarte con esto en tu propia vida?
El sesgo de negatividad de la mente es un sistema evolutivo que ha ayudado a los humanos a sobrevivir a lo largo de la historia. Nos permitió soportar los elementos externos, pero también puede convertirse en un mecanismo habitual y difícil de apagar.
Estamos acostumbrados a esperar lo peor de una situación, y estamos convencidos de que tenemos razón si el evento llega a suceder, y así se produce un círculo vicioso. Si bien no podemos controlar lo que sucede, podemos controlar nuestra respuesta a ello.
El miedo y la ansiedad son viejos enemigos que se alimentan entre sí. Sin embargo, si somos conscientes de nuestros pensamientos predominantes, nos ayuda a saber a qué le estamos prestando atención. Esto se debe a que el miedo es un cuento contado por la mente y mantenido vivo a través de pensamientos repetidos.
La misma mente que forma pensamientos negativos también crea pensamientos empoderadores. Es simplemente una cuestión de elegir hacia qué inclinamos nuestra atención.
Los pensamientos no son el enemigo, son episodios inmateriales proyectados en la mente a través de la conciencia. Es cuando les damos significado, pueden llevarnos a un lugar oscuro.
Hay muchos factores que explican los pensamientos temerosos, entre ellos: la falta de sueño, la genética, la mala alimentación, las enfermedades, el abuso de sustancias y alcohol, así como la baja autoestima, por nombrar algunos.
A veces, los eventos externos pueden desempeñar un papel y podemos ser propensos a una mayor ansiedad y desesperación. Se caracteriza por un estado de ánimo bajo persistente que dura más de dos semanas y que puede incluir un estado de melancolía y una variedad de síntomas físicos y emocionales.
Si sufre de inquietud mental o ansiedad, es posible que sus pensamientos no estén en armonía con su verdadero ser. Por lo tanto, es importante reconocer esto en lugar de inclinarse ante estos estados emocionales.
Replantea tus pensamientos
“La mente es su propio lugar, y en sí misma puede hacer un cielo del Infierno, un infierno del Cielo.” — John Milton
Para esperar mejores resultados en la vida, debemos replantear nuestros pensamientos y avanzar en la nueva dirección en lugar de temer o esperar lo peor. Es decir, ampliamos nuestros horizontes, en lugar de castigarnos a nosotros mismos. Por ejemplo, se muestra que la autocompasión aumenta la autoestima, lo que lleva a una mejor toma de decisiones.
Del mismo modo, es posible que desee considerar cómo consuela a un miembro de la familia, un amigo o un colega en una posición similar. Estoy seguro de que no los ridiculizaría, sino que los alentaría a considerar sus circunstancias a través de una nueva lente.
Para dejar de temer lo peor, debemos evitar dar vueltas a los pensamientos negativos y trasladar nuestra atención a nuestro cuerpo. Hacemos esto al notar nuestra respiración y el flujo y reflujo que crea mientras estamos sentados en silencio.
Podríamos meditar en el sonido de nuestra respiración para calmar aún más nuestro sistema nervioso. Es difícil tomar decisiones racionales cuando nuestra mente está atrapada en pensamientos negativos.
La clave es activar el interruptor y cambiar nuestro estado físico de estresado a tranquilo. Tratar de razonar con pensamientos ansiosos es como luchar con un luchador de sumo; estamos obligados a perder debido a la intensidad de los pensamientos.
La aceptación conduce a la paz interior
“La serenidad llega cuando cambias las expectativas por la aceptación”. — Buda
¿Qué pasa si podemos aprender a aceptar nuestros pensamientos, por intensos que sean, sin aceptar la narrativa que promueven? La aceptación significa abandonar cualquier resistencia a lo que está sucediendo.
Desde un lugar de no resistencia surge el poder de transformar nuestra lucha interna con nuestro mayor bien. Llevar un diario es una herramienta poderosa que puede ayudarnos a sacar los pensamientos de nuestra mente y ponerlos en papel mientras observamos su tema.
A menudo, los pensamientos pasan por la mente a un ritmo tan rápido que se vuelven pensamientos desbocados y no podemos reconocerlos, y mucho menos recordarlos. Por el contrario, llevar un diario puede ayudarnos a ver la verdadera naturaleza de nuestros pensamientos, para que ya no causen estragos en nuestra vida.
El conocimiento, la conciencia y tomar la acción correcta son herramientas útiles para dejar de temer lo peor en la mayoría de las situaciones. Poco a poco, nos damos cuenta de que las condiciones externas no son la fuente de nuestros pensamientos negativos, sino nuestras propias reacciones y el significado que les asignamos.
Sabiendo esto, me gustaría que reflexionaras sobre áreas de tu vida a las que continúas dedicando atención negativa. ¿Cómo podría activar el interruptor y cambiar el enfoque de su atención a un aspecto más positivo?
Es posible encontrar paz y satisfacción dentro de nosotros mismos y no considerar el peor de los casos. Comienza por renovar nuestro compromiso de cambiar nuestra perspectiva y mantener esta nueva imagen. Tarde o temprano, nos daremos cuenta de que nuestra imagen proyectada de miedo no es más que un cuento contado por una mente asustada en lugar de un ser empoderado.