Los turnos más pequeños se acumulan para crear los cambios más grandes.
En la vida, creces o te quedas estancado. Hace tres años, formé parte de este último. Odiaba ir a mi trabajo de reclutamiento todos los días. Mi relación en ese momento se sentía como un juego vicioso de ver quién lastimaría a quién después. Todavía no me había dado cuenta de que estaba profundamente deprimido. Estaba atrapado en una vida que se sentía completamente fuera de mi control.
Avance rápido hasta hoy y, por encima de otros, estoy feliz. Encontré una relación llena de profundo amor, conexión y admiración mutua. Me despierto para trabajar todos los días que me encanta. Y, en su mayor parte, mi salud mental está bastante limpia; si limpio es una palabra que puedes usar para finalmente disfrutar de la vida. No hubo una pastilla o truco que cambió mi vida de esta manera drástica. No me desperté un día a una vida mágicamente diferente como una película de Disney.
En realidad, fueron los pequeños cambios que hice los que terminaron creando las mayores diferencias. Mis hábitos y elecciones, todos los días, se sumaron para transformar mi vida en algo que disfruté viviendo; uno en el que tenía el control y un sentido de propósito.
Apuesto a que puede sentirse estancado, de la misma manera que yo, y solo quiere que las cosas sean diferentes . Tienes una idea de lo que quieres en la vida: tal vez sea encontrar una pareja amorosa; tal vez quieras mejorar tu salud. O tal vez quieras quemar el libro de tu vida y escribir uno completamente nuevo.
Pero querer no es conseguir . Crear un cambio es mucho más difícil que simplemente desearlo. ¿Por qué? Porque las expectativas y el juicio que nos imponemos fácilmente se interponen en el camino de las metas a largo plazo. Afortunadamente, puedes invertir en ti mismo de formas que te ayuden a superar los obstáculos que detienen a la mayoría de las personas. Y que es mejor Puedes empezar a hacerlos hoy:
Invierta en llevar un diario de sus pensamientos
No, esto no es lo mismo que llevar un diario. Escribir un diario es una herramienta eficaz que muchos de los mejores empresarios y escritores utilizan para su crecimiento personal y profesional. ¿Por qué? Hay una plétora de beneficios que los investigadores han relacionado con llevar un diario.
No solo está entendiendo sus pensamientos y sentimientos complejos (y aumentando su autoconciencia , bonificación ), sino que llevar un diario aumenta su creatividad, mejora su salud mental , perfecciona sus habilidades de escritura y lo ayuda a realizar un seguimiento de sus objetivos generales y objetivos. . Porque con demasiada frecuencia, la vida se interpone en el camino del cambio. A menos que sepa cuándo sucede y trabaje activamente contra los obstáculos, se sentirá como una víctima del viaje. Ahí es donde entra en juego el diario.
Cómo empezar:
Elija un momento que le funcione mejor para escribir un diario. Tal vez sea por la mañana antes de comenzar el día. O tal vez prefiera escribir antes de acostarse, plasmar todos sus pensamientos en un papel antes de irse a dormir. Personalmente, prefiero lo último. Escribir un diario no solo me ayuda a darle sentido a la vida, sino que también mejora mi sueño. Como pensador excesivo, me quedo despierto en la cama durante horas porque mi mente está acelerada. Llevar un diario alivia eso.
Una vez que decidas cuándo escribirás un diario, es hora de escribir. No necesitas un cuaderno elegante; todo lo que necesitas es papel y lápiz. Cuando comience su viaje de diario, concéntrese en algunos ejercicios para ayudarlo a encontrar lo que funciona mejor para usted:
Escriba lo que agradeció ese día.
Practica la corriente de conciencia, escribiendo todo lo que te venga a la mente sin filtro ni estructura.
Escribe sobre experiencias pasadas que te afectaron. Concéntrese en las emociones que surgen.
Anote sus metas. ¿Cómo quieres que sea tu vida en 5 años? ¿10 años? ¿Cuáles son los pasos que debe seguir para llegar allí?
Escriba cualquier idea de trabajo que se le ocurra. Explíquelos o intente formar otros nuevos.
Llevar un diario tiene el potencial de cambiar drásticamente su vida si se hace de manera constante. Cualquiera que sea su objetivo, aumentar la creatividad, superar la ansiedad, no se arrepentirá de haber puesto la pluma sobre el papel.
Invierta en su sueño
Las personas que se jactan de poder pasar el día con cuatro horas de sueño no son personas a las que aspirar ser. Están cavando su propia tumba. Dormir no es una actividad onerosa que todo el mundo deba hacer. Es vital para tu bienestar. De hecho, es la razón por la que muchas personas tienen mala salud, se sienten estresadas y, en general, son infelices.
“Prácticamente no hay ningún elemento de nuestras vidas que no mejore durmiendo lo suficiente”.
– Arianna Huffington
La investigación ha encontrado que el sueño:
Mejora la memoria
Disminuye el estrés.
Hace que la gente se sienta menos sola
Mejora la salud mental
Disminuye la presión arterial.
Mejora el estado de ánimo general
Supongo que es lo suficientemente sabio como para saber cómo todo lo anterior puede cambiar drásticamente su vida para mejor. Dormir es su momento para restablecerse, recuperarse y revitalizarse. Y es algo en lo que puedes invertir todos los días.
Cómo empezar:
Pasarás un tercio de tu vida en la cama. Invierta en aprender qué necesita su cuerpo para un sueño óptimo.
Compra un colchón mejor. Un colchón nuevo no solo cambió mi relación , finalmente comencé a dormir toda la noche. Es posible que se sienta atraído a comprar un colchón barato de $ 200 en Amazon, pero es mejor que gaste más dinero en un colchón de calidad si puede pagar uno.
Apaga tu habitación. Las cortinas opacas son uno de los mayores inventos del siglo XXI. La luz interrumpe los patrones de sueño de las personas, y tener su habitación lo más oscura posible le ayudará a dormir más profundamente.
Toma suplementos de hierbas. Siempre hable con su médico antes de tomar nuevos suplementos. Pero si tiene dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, existen suplementos naturales que le ayudarán, como la melatonina y la raíz de valerina.
Deja de usar tu teléfono antes de acostarte. No solo está estimulando su mente a través de las redes sociales y los videos de YouTube, sino que la luz azul también está alterando su ritmo circadiano . Deje su teléfono treinta minutos antes de acostarse para preparar su cuerpo para dormir.
Duerme cuando estés cansado. Antes evitaba las siestas como la peste, pero ahora las considero una herramienta para mi estado de ánimo. Cuando esté cansado, duerma (si puede). Las siestas no son una señal de una persona débil; son un signo de alguien que prioriza su salud.
Invierta en aprender a disfrutar de la soledad
Cuando llegas a casa por la noche a un lugar vacío, ¿qué sientes? ¿Soledad? ¿Soledad? Tu respuesta depende de tu forma de pensar y tu capacidad para disfrutar de no tener a otros cerca.
«Estar solo tiene un poder que muy pocas personas pueden manejar»
– Steven Aitchison
A lo largo de su vida, tiene la garantía de estar siempre con una persona: usted mismo. Si temes estar solo y no sabes qué te hace feliz fuera de otras personas, siempre sentirás que tu estado emocional está a merced de factores externos.
Pero cuando utiliza el tiempo a solas en lugar de evitarlo, suceden varias cosas. Te vuelves más sintonizado con tus emociones. Tienes claro lo que más quieres en la vida, independientemente de las influencias externas. Inviertes tiempo en pasatiempos que amas. Te conviertes en una versión más feliz de ti mismo.
¿Cómo puedo estar tan seguro? Pasé por este proceso. Odiaba estar solo. Perdí el contacto con mi yo auténtico. Pero después de dos dolorosas rupturas consecutivas, decidí tomar un descanso de las citas y concentrarme en mí.
¿Que pasó? Mucho . Pero lo más notable fue que aprendí a amar pasar el rato solo conmigo. Como resultado, entendí todos los cambios importantes en la vida de los que hablé anteriormente.
Cómo empezar:
Se honesto contigo mismo. ¿Cuál es el problema que nos ocupa? ¿Odias estar solo o estás evitando ciertas emociones? ¿Estar solo trae recuerdos dolorosos? Reconocer la causa como un problema diferente y más profundo puede ayudarlo a trabajar para disfrutar del tiempo a solas.
Conéctate con tu yo más joven. Recordar cómo eras de niño o de joven puede conectarte con una versión anterior y más feliz de ti mismo. Piense en los pasatiempos que tenía y en cómo le encantaba pasar su tiempo. Considere revitalizar esas partes de su vida.
Mueve tu cuerpo. Pasar tiempo solo no significa estar sentado en su habitación. Puedes salir a caminar o hacer una caminata. Puedes probar un nuevo deporte o salir a correr. Personalmente, me siento más contento con las caminatas en solitario por mi vecindario. Saboreo ese tiempo.
Cuestiona la voz en tu cabeza. ¿Conoces ese que dice que eres estúpido cuando dejas caer un vaso? ¿O que te ves gorda cuando ves tu reflejo? Esa voz puede ser tu peor enemigo si la dejas enloquecer. En lugar de eso, déjate llevar. Toma nota de lo que te dices a ti mismo y reemplaza esa crítica con autoaceptación.
Invierta en leer más libros
La belleza de vivir en la época que vivimos es que el conocimiento infinito está literalmente al alcance de la mano. Ya sea que sea un audiolibro, un Kindle o un tipo de persona con libros físicos de la vieja escuela, los libros pueden transformar su vida.
Cuando comencé mi pausa de un año después de las citas, quería mejorar mi vida amorosa. Los libros fueron mi herramienta definitiva. Leí Apegado , No más co-dependiente y Los cinco lenguajes del amor . En lugar de dar vueltas en busca de respuestas, aprendí de personas que trabajaron en su campo durante décadas para obtener esta información. Lo que les tomó diez años me tomó tres horas aprender.
«Si el conocimiento es poder, entonces la lectura es un superpoder».
– Jim Kwik
Los libros han cambiado la vida de innumerables personas. Pueden enseñarle lecciones, guiarlo a través de tiempos difíciles y ayudarlo a aprender nuevas habilidades desde la comodidad de su hogar. Cualquiera que sea el área de su vida que desee transformar, hay un libro para ello.
Cómo empezar:
Primero, es importante comprender qué es lo que quiere cambiar en su vida. Si se trata de su salud mental, comience por buscar autores y expertos en ese campo. Una búsqueda rápida en Google revelará los mejores libros sobre cómo mejorar la salud mental. Luego, decida qué formato se adapta mejor a sus necesidades. No a todo el mundo le gusta leer un libro físicamente. Tal vez eres más una persona del tipo audiolibro, ya que conduces un par de horas todos los días.
Todos tienen preferencias diferentes. Una vez que haya hecho las dos cosas anteriores, es hora de consumir. Recuerda que leer es como un buffet. Es posible que no esté de acuerdo con cada palabra que alguien dice. Toma lo que te gusta, deja lo que no te gusta.
Para retener mejor lo que aprende, escriba las cosas que le llaman la atención (¿tal vez en el diario que empezó leyendo al principio de este artículo?).
Invierta en alimentos que lo hagan sentir bien
Eres lo que comes es un cliché, pero ese dicho tiene mucha verdad. Tu cuerpo es tu templo. Si comes alimentos malos, te sentirás como una mierda. No hay forma de evitar ese hecho.
Buena comida = buen humor
Existe todo un campo de estudio dedicado a cómo las personas pueden mejorar su salud mental y calidad de vida a través de los alimentos que consumen. Se llama psiquiatría nutricional . Al estudiar el tracto digestivo de las personas, los investigadores encontraron que los alimentos que consume literalmente cambian su estado de ánimo. Dado que la serotonina, la sustancia química que afecta su felicidad y sueño, se produce en el tracto gastrointestinal, su tracto digestivo debe estar en la mejor forma para que los neurotransmisores envíen serotonina a su cerebro.
Pero cuando come alimentos deficientes nutricionalmente, sus bacterias intestinales se desequilibran y su tracto digestivo se debilita. Los investigadores incluso encontraron que su consumo de azúcar también está directamente relacionado con trastornos mentales como la depresión. Es importante comer bien para sentirse bien.
Cómo empezar:
Los mejores tipos de alimentos para su cuerpo son los nutritivos. Mi mamá es médico naturista y siempre insistió en que “cuanto más verde, mejor” (caramelos no incluidos).
Las verduras y frutas son siempre una buena elección que tu cuerpo te agradecerá por comer. La proteína también es un macronutriente esencial que su cuerpo necesita para funcionar bien.
Una gran regla general con la que trato de vivir el 70% del tiempo es esta: si tus abuelos no lo encontraban en sus mercados cuando eran niños, probablemente esté hecho en una fábrica y lejos de ser comida real. Es mejor evitarlo.
Invierta en recuerdos
Cuando estés en tu lecho de muerte y reflexiones sobre tu vida, recordarás los recuerdos que hiciste, no el auto que compraste.
“Los buenos recuerdos son como encantos … Cada uno es especial. Los colecciona, uno por uno, hasta que un día mira hacia atrás y descubre que hacen una pulsera larga y colorida «.
– James Patterson
Estamos experimentando un giro irónico de los acontecimientos en la sociedad moderna. Nos engañan haciéndonos creer que tenemos que comprar cosas, pero incluso cuando lo hacemos, es solo cuestión de tiempo hasta que queramos algo más. El ciclo continúa y lo hacemos una y otra vez hasta que morimos. ¿La razón? Adaptación.
“Uno de los enemigos de la felicidad es la adaptación. Compramos cosas para hacernos felices y lo logramos. Pero sólo por un tiempo. Las cosas nuevas son emocionantes para nosotros al principio, pero luego nos adaptamos a ellas ”, dijo el Dr. Gilovich, profesor de Cornell. En lugar de invertir dinero en el último iPhone o en la carrera de ratas del capitalismo, invierta ese dinero en crear recuerdos. Si bien un iPhone puede perderse o ser robado, un recuerdo es algo que apreciará por siempre.
En el camino de la creación de recuerdos, crecerá como persona, fortalecerá sus relaciones, aprenderá cosas nuevas y manejará mejor la incertidumbre. Todas las formas que transformarán drásticamente tu vida a largo plazo.
Cómo empezar:
Deja tu teléfono. No podrá crear recuerdos si está mirando la pantalla de un teléfono, desplazándose por Instagram. Esté presente en la vida real. Interactúa con las personas que te rodean. Un teléfono solo te distraerá de lo que podrían ser recuerdos felices.
Pase tiempo con las personas que más le importan. Nunca sabes cuánto tiempo tienes con alguien. Si una persona significa mucho para ti, invierte tiempo en verla. No dejes que esa relación caiga en el camino. Incluso si es solo un FaceTime o una llamada telefónica, esos son el tipo de momentos que desearía tener más de un día.
No intentes crear recuerdos. Al concentrarse demasiado en hacer que una experiencia sea lo mejor posible, no disfruta del presente. En cambio, concéntrate en las experiencias que quieres probar en la vida. Viva en el presente mientras suceden. Los mejores recuerdos son los no planificados.
Invierta en resolver sus traumas
Podrías estar pensando, “No tengo ningún traumatismo. ¡Omitir!» pero oh chico, ¿te equivocarías? Cuando lee la palabra trauma, puede pensar en algunas cosas: pérdida, abuso físico o sexual, o experiencia que altera la vida. Pero el trauma no siempre es tan evidente. De hecho, todo el mundo ha pasado por algún tipo de trauma en su vida que afecta quiénes son en el presente.
Cualquier evento negativo de nuestro pasado puede afectar quiénes somos hoy. Quizás fue algo grande, como que un padre te dejara cuando eras niño. O tal vez fue esa vez que tu mamá te olvidó en la escuela hasta que pasó el sol. De niño, internalizas esa experiencia en el sentido de que algo anda mal contigo. Aunque ese no fue el caso.
Pero como adulto, temes que la gente te deje debido a ese trauma. A su vez, o te aferras a las personas en tu vida o corres cuando alguien intenta acercarse demasiado emocionalmente. Eso es trauma haciendo su trabajo.
Cuando no resuelve el trauma de su pasado, éste controla su vida. Eso podría parecer tu capacidad para creer en ti mismo lo suficiente como para cambiar carreras, o tal vez sea la razón por la que no puedes encontrar el amor. Superar el trauma pasado es difícil, pero puede ser el último paso adelante que necesita para vivir la vida que desea. Uno libre de dolor con el que no necesitas vivir.
Cómo empezar:
Seré honesto en que la resolución del trauma se realiza de manera más efectiva con un profesional capacitado. Un terapeuta o consejero puede ayudarlo a identificar las partes de su pasado que le están causando dolor hoy y brindarle las herramientas para superarlas. Si no puede permitirse trabajar con un profesional, no se preocupe. Todavía puedes hacer el trabajo; solo tomará algo de dedicación.
Practica la atención plena. Observe sus pensamientos y sentimientos. ¿Las situaciones justifican sus reacciones como la ira o la necesidad de retirarse? ¿O hay un miedo subyacente?
Meditar. Tomar conciencia de su cuerpo y respiración puede ayudarlo a sentirse conectado a tierra en los momentos que lo desencadenan. En lugar de sentirse fuera de control, la meditación puede ayudarlo a sentirse más en contacto con su cuerpo y mente.
Pon tus palabras en tus sentimientos. Podrías pensar que sientes ira cuando en realidad tienes miedo de que la gente piense mal de ti. No hay nada de malo en la forma en que se siente, pero aprender a poner palabras a sus emociones, en lugar de usar palabras de marcador de posición como ira, puede ayudarlo a comprender mejor sus experiencias.
En resumen, estas formas de invertir en ti mismo tendrán un impacto significativo en tu vida a largo plazo:
Empiece a escribir su vida, sus metas y sus pensamientos en un diario.
Prioriza la calidad del sueño.
Aprenda a disfrutar estando solo.
Lee más libros.
Come alimentos que te hagan sentir bien.
Colecciona recuerdos, no cosas.
Resolviendo tus traumas ocultos.
Pasar de estar estancado a crecer es el primer paso hacia adelante. Y con estas siete formas, puede comenzar a caminar en la dirección correcta hoy.